Борьба с осенней сонливостью и хандрой
Рекомендации эндокринолога Светланы Шокур: витамины, физические упражнения и изменение образа жизни
Более подробно можно почитать на ИА «ДОН24», а мы напишем более кратко ⬇️
👆 Основная причина осенней хандры — снижение выработки витамина D из-за сокращения светового дня и дождливой погоды.
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Важно сдать анализы и проверить уровень витаминов в организме, а затем проконсультироваться с врачом для определения курса действий.
❌ Бесконтрольный прием витаминов и БАДы может усугубить ситуацию.
😴 Осенью уровень мелатонина повышается из-за укорочения дня, что приводит к сонливости.
Важно употреблять продукты, содержащие триптофан: индейка, сыр и орехи, миндаль используются для производства мелатонина и серотонина.
Уровень дофамина также может снизиться, поэтому включите в свой рацион продукты для его синтеза. Важно употреблять сезонные продукты, такие как цитрусовые для витамина С, и миндаль, травы и зеленые овощи для магния.
❗Рекомендуются регулярная физическая активность, полноценный сон и проветривание помещения.
❗Рекомендуется избегать кофе, энергетических напитков и алкоголя, поскольку они создают дополнительный стресс для организма.
Источник DON24.RU.
Фото: Kandinsky 2.2.