5 здоровых перекусов: просто, удобно и полезно
Как часто у вас бывало, что вы приходите домой, умирая от голода, а всё, что есть съедобного на кухне, это сухарики, горчица и кетчуп вхолодильнике? Когда нас настигает голод, то всякое чувство контроля и разумного подхода тут же бесследно испаряется
Мы имеем тенденцию хватать шоколадки, печенье, или любые другие куски, которые нам попадаются под руку на кухне, и налегаем на высококалорийные закуски в надежде усмирить аппетит. А после этого попадаем в порочный круг, когда мы физически чувствуем себя неудобно, и в придачу наш внутренний голос начинает постоянно “пилить” нас негативной критикой и упрёками.
Знакомая ситуация? Распрощайтесь с подобным самоуничижением и бесполезным вздутием живота. Научитесь заполнять свой холодильник следующими дешёвыми базовыми продуктами, так что в случае, если вам понадобится быстрый перекус, у вас всегда был бы здоровый и сбалансированный выбор. Все эти продукты хорошо хранятся в холодильнике и достаточно сытные, чтобы удовлетворить голод.
Органические листовые салаты
Иметь упаковку молодого шпината, рукколы или смеси листовых салатов – это ключ к сбалансированному холодильнику. Имея доступ к богатым питательными веществами зелёным листовым овощам, вы всегда сможете сделать салат, коктейль-смузи или стир-фрай (обжаренные при помешивании овощи с различными другими ингредиентами) – таким образом, обеспечивая потребление полезной клетчатки, питательных веществ и витаминов. Упаковка зелёных листовых салатов обычно может храниться в холодильнике неделю, прежде чем они начинают вянуть. Это даёт вам достаточно времени, чтобы съесть их с удовольствием и пользой!
Органическая морковь
Кто не любит похрустеть вкусной сладкой морковкой? Морковь – крепкий овощ, который может храниться в холодильнике неделю и больше, совершенно не портясь. Это отличный овощ, который всегда хорошо иметь под рукой для быстрой закуски, так как он даёт нам возможность с удовлетворением “похрустеть” и обладает приятным сладким вкусом. Также хорошо использовать морковь в салатах и супах.
Органическая киноа
Киноа – отличный злак, полный белка, клетчатки и множества питательных веществ. Хорошо всегда иметь хотя бы один пакетик киноа в вашем кухонном шкафу или пластиковый контейнер с уже приготовленной киноа в вашем холодильнике. На то, чтобы сварить порциию киноа, уйдёт всего 20 минут, но если у вас времени в обрез, готовая киноа из холодильника будет очень кстати. Попробуйте быстрый и простой в приготовлении стир-фрай, салат или замену овсянке с этим здоровым, питательным и разнообразным злаком.
Органические яблоки
Яблоки – это сытный фрукт, замечательный перекус для поднятия настроения или добавка к любому блюду. Съев яблоко, ваш организм получит натуральный сахар и грубое волокно для ощущения сытости и получения нового заряда энергии. Добавление любого орехового масла или горсти орехов сделает яблоко полноценным перекусом.
Органические яйца
Яйцо – это вкусный, полноценный и питательный вариант протеина (белка). Каждое яйцо содержит около 6 граммов протеина. В яйце также имеется холин – питательное вещество, помогающее сохранить память, а также лютеин и зеаксантин, поддерживающие нормальное зрение.
Вы можете использовать яйцо вкрктую, сделать яичницу, яйца-пашот, киш или омлет. Яйца могут храниться в холодильнике дольше, чем большинство других белков, и это делает их одним из основных продуктов, которые хорошо всегда иметь в холодильнике.
Если вы запасётесь этими пятью простыми и доступными продуктами, то вы уже никогда не будете есть пустую пищу на ужин. Вы можете сделать азиатский стир-фрай с зелёными листовыми овощами, морковью и яйцом в качестве протеина меньше, чем за 10 минут. Можно сделать быстрый омлет со шпинатом и яйцом. Примените творческий подход! Отнеситесь к этому делу осознанно и запаситесь этими пятью продуктами в начале недели, чтобы у вас всегда в холодильнике были варианты здоровой, сбалансированной пищи. Неделя может выдаться очень занятой, но по крайней мере ваше здоровье не будет страдать.
Ода неидеальному женскому телу
Принятие своего тела без осуждения и при этом уважительное отношение к нему – понятия на сегодняшний день редко совместимые. Мы либо поливаем себя грязью за складки, целлюлит и прочие недостатки, обещаем себе урезать калории и каждый день ходить в спортзал, либо избегаем зеркал и возможности сфотографироваться, обвиняем гены и продолжаем жить с единственной целью удовлетворения вкусовых рецепторов, махнув на свое тело рукой.
Эти две крайности одной и той же сущности создают огромное психологическое и физическое напряжение. Пора, наконец, заняться поисками оптимальной золотой середины.
К сожалению, из опыта своей работы я знаю, что многим женщинам неведомо естественное чувство полного доверия и глубокого принятия своего тела, пусть даже далекого от социального идеала.
Сегодня я хочу поделиться с вами своей очень личной историей пути к самой себе.
Лет с 18-ти идеальное тело было моей навязчивой идеей, не дававшей мне покоя. Я делала все возможное, чтобы и питание, и тренировки способствовали достижению заветной мечты. Моя самооценка была прямо пропорциональна цифре на весах. Эта самая цифра и определяла с самого утра, будет у меня сегодня хорошее настроение или плохое.
Хотя мой вес в то время был на 10 кг меньше, чем сейчас, в своем зеркальном отражении мне всегда удавалось очень легко найти множество изъянов, которыми я была недовольна.
Страх еды преследовал меня. Я боялась, что могут прибавиться лишние сантиметры и калории. Из-за этого 2 дня в неделю я пила только зеленый сок без фруктов. Это помогало мне держать вес в оптимальном, как мне казалось, состоянии. Но моему телу так совсем не казалось…
Гормональные нарушения не заставили себя ждать, появилось онемение в кистях и стопах. Сейчас, оглядываясь назад и анализируя прежнюю себя, я прекрасно понимаю, насколько разбалансированной была моя Вата. Но дело, наверное, совсем не в Аюрведе, а больше в отношении к себе. Даже при низком весе у меня не было ощущения комфорта и любви к телу и к самой себе.
Интимные отношения, где нужно присутствие и полное осознание своего тела, не приносили особой радости. Мне не нравилось дотрагиваться до своего тела, и было очень некомфортно, когда дотрагивался кто-то другой – вдруг нащупает складки…
Невозможно бесконечно долго оставаться в состоянии борьбы, в определенный момент силы заканчиваются, и мы сдаемся. Мои силы на постоянный контроль себя, еды и тренировок иссякли примерно через 3 года. Я начала не спеша отпускать эту напряженную ситуацию. «Пусть будет так, как будет. Больше так жить не могу. И не хочу», – твердо сказала себе я, решив встретиться со своими страхами лицом к лицу.
К счастью, все впоследствии оказалось не так драматично, как я ожидала. Да, я поправилась, но у меня благополучно восстановились месячные, пищеварение пришло в норму, и прошел псориаз. Тело меня сказало мне «Спасибо!».
Постепенно я полностью смогла прочувствовать идею о том, что моё тело – это часть меня, это храм, которым меня наградила жизнь. И за последние 2 года мне удалось выстроить более расслабленные, спокойные и очень доверительные отношения со своим телом. Бесконечная радость наполняет меня от этого невероятно важного шага навстречу самой себе.
Только к 30 годам я начала чувствовать себя “дома” в своем собственном теле. Теперь же , когда я смотрю на свое обнаженное тело, глаза ищут те изгибы, которые меня радуют, и я мысленно одариваю себя комплиментами. И тело своим здоровым видом благодарит меня в ответ. Ощущение непрятия исчезло благодаря внутренней работе и изменению собственных взглядов и убеждений. Позитивная психология в этом очень помогает.
Уже давно известно, что корни всех наших проблем лежат в наших убеждениях и паттернах (привычках, которые мы не осознаем). С осознанием убеждений становится легче менять привычки. Я хочу сегодня показать вам мой мысленный паттерн внутреннего диалога, когда я смотрю на свое пусть неидеальное, но такое безмерно любимое и родное тело.
11 лет назад был момент, когда я завесила все зеркала, чтобы не видеть в них свое отражение. Сейчас я с радостью и любовью смотрю на себя: пусть ноги не длинные и не худые, как у моделей, но они сильные и выносливые; пусть пальцы не такие тонкие, но талантливые, и ими приятно прикасаться к коже; пусть глаза не большие, но красивого цвета; пусть живот не идеально плоский, но зато хорошо работает. И мне не хочется его втягивать, а просто дать ему свободно и расслабленно дышать, даже если он слегка выпячивается при вдохах. Мне нравится дотрагиваться до своих рук, груди и живота. И даже складки не вызывают стыда или отвращения. Ведь это мое тело, мой дом. Моё мягкое, приятное, уютное женское тело.
Даже если я изредка и попадаю в старый паттерн сравнения с телом с другой женщины, это больше не вызывает во мне желание сесть на строгую диету и перестать относиться к телу с любовью. Мое внутреннее ощущение стало важнее цифры на весах и сантиметров моих окружностей. Это принятие и безусловная забота о теле дарит мне уют, доверие и отсутствие ненужного напряжения.
Грядут долгожданные праздники, полные волшебства, радостных ожиданий и чудес. Все мы совсем скоро будем наряжать наши тела в красивые платья и блистать в свете новогодних огней. Я прошу вас на миг остановиться, обратить ваше внимание внутрь себя и задать себе простой вопрос: как вы себя чувствуете в своем теле? Пожалуйста, будьте предельно честны с самой собой.
То, насколько хорошо и комфортно вы себя чувствуете внутри, впоследствии отразится и на вашем внешнем виде. Попробуйте найти в себе силы принять свое тело таким, какое оно есть на данный момент. Почувствуйте эти волшебные вибрации внутри. Да, его можно изменить в лучшую сторону, сделать более здоровым и красивым, но это должно идти из точки принятия и желания помочь, а не из точки ненависти и желания от чего-то избавиться.
Это огромный шаг в изменении восприятия, который позволит вам в дальнейшем действовать из доброты, нежели из ненависти и зависти.
Помните, что внешнее лишь отражение внутреннего. Так и с нашим телом: чем больше вы за ним ухаживаете, чем больше заботы и любви вы к нему проявляете, чем больше действуете из доброты, и принятия, и ясного понимания того, как будет лучше вашему телу в данный момент времени, тем больше вероятность, что ваше тело примет именно тот уровень здоровья и те параметры, которые ему идеально подходят. Этот процесс очень легкий и естественный, он поможет вам еще больше раскрыть и прочувствовать вашу женственность.
Фото medaboutme.ru