Как преодолеть прокрастинацию?
Прокрастинация – эта коварная привычка откладывать важные дела на потом – знакома многим. Она может проявляться в самых разных формах: от затягивания выполнения работы до бесконечного откладывания начала тренировки или чтения книги. Богдана ШУЛЬГА делится несколькими эффективными стратегиями, которые помогут вам взять под контроль своё время и задачи
● Понимание причин прокрастинации. Причинами могут быть страх неудачи, перегрузка задачами, отсутствие мотивации или просто недостаток энергии. Осознание этих причин поможет вам подобрать подходящие методы борьбы.
● Разбивка задач на мелкие шаги. Когда задача кажется менее пугающей, её легче начать выполнять.
● Установка чётких сроков. Если у вас есть конкретная дата или время, к которому нужно завершить работу, это создаёт ощущение срочности и помогает сосредоточиться.
● Метод «помидора». Вы работаете над задачей в течение 25 минут, а затем делаете короткий перерыв на 5 минут. После четырёх таких циклов следует более длительный перерыв. Этот метод помогает поддерживать концентрацию и избегать выгорания.
● Награждение себя. Постарайтесь награждать себя за выполнение работы. Это может быть что-то простое – чашка кофе или короткий перерыв на прогулку.
● Избегание отвлекающих факторов. Постарайтесь минимизировать общение в социальных сетях, просмотр уведомлений на телефоне и другой информации.
Источник фото: dzen.ru